橄榄球的健身益处- 橄榄球技巧
橄榄球技巧
接住球
动作要领：膝盖弯曲，上身稍前倾，双眼注视来球。当球来时，伸出双臂迎球，充分放松手指触球。触球后，立即用双手发力并收回，将球牢牢接住。
动作要求：身体不能后仰接球，而应保持前倾，双臂尽量伸展接球，力争避免掉球。
带球跑
持球方式：持球有两种方式：双手持球和单手持球。双手持球易于与传球结合，单手持球易于加速。双手握球时，手指自然张开，用拇指压住球最凸的部分；手掌自由，用手指紧紧夹住球；手腕向上翻，肘部抬起将球抱在身前，随着跑动动作左右摆动。一只手持球有两种方式：垂直和水平。单手持球时，双手、双臂、胸部牢牢握住球。
(1) 迂回运行
迂回跑动是当防守球员从正面或侧面挡球时，利用弧线跑动摆脱对手的方法。注意你和对手之间的距离。如果你离对手太近，你很容易被阻挡。以向右绕行跑步为例：降低重心，向前跑。当对手从前方接近时，向左看以吸引对手的注意力；用力推左脚内侧，然后向右转动，同时左脚转动。右脚在前方交叉并以弧线加速离开。
(2) 改变方向并跑
利用横步左右摆动身体来突破对手。以向右改变方向为例。身体放低，小步快动接近对手，向左迈一步吸引对手，然后左脚内侧用力横向推地，重心右移并加速向右来摆脱对手。
(3)变速运行
一种通过改变速度或步幅来摆脱对手的方法。当接近对手时，先减速，当对手也减速时，立即加速，远离对手。通常与迂回跑相结合。
原地传球，不转动（以向左传球为例）
握球方法：手指自然张开，拇指按在球最凸的部位。手掌自由，用手指牢牢握住球。保持手腕灵活。
动作要领：左右脚站立，弯曲膝盖，降低重心。向左侧传球时，先将腰部向左转动并看着传球目标，双手引导球向后，保持球尖与地面基本垂直。这时，右肩自然向前移动。然后右脚踩地，带动腰部进一步向左转动。同时腰带动双臂先向左摆动，再向上摆动。最后，轻弹手腕，用手指将球向前推，传球。球离开你的手后，挥动手臂以跟随趋势。
动作要求：确认伙伴传球时的位置，准确地将球传到有效位置，出手后保持球在空中平稳飞行。
跑动时不能转动球（以向左传球为例）
动作要领：身体前倾，降低重心。传球前，头转向接球手方向，右脚踩地，腰部向左转，轻弹手腕，手指推球，传球。球出手后，随势挥动手臂。
动作要求：考虑接球手的跑动速度，以适当的提前量传球。传球后，速度应降低，但不能停止。根据接球手的跑动随时加速，为下一次传球做好准备。
动作要求：传球需要掌握速度、准确性和时机。球在释放后保持平稳的飞行。你不能一边跑一边停下来传球，你必须一边跑一边传球。
原地传旋转球（以向左传球为例）
持球方法：手指自然张开，左手握住球的前部和上部，右手握住球的后部和下部。手掌应该是自由的。左手的拇指与球的纵轴大致成直角。双臂稍微向前举起。
动作要领：左右脚站立，弯曲膝盖，降低重心。首先将球引向右侧。这时你的左手基本伸直，右肘抬起，双手保持球斜向上。然后右脚踩地使腰向左转动，带带动手臂由右向左摆动。当身体基本转向伙伴时，左手拇指向前和向下拉球。右手向前向上挥动手腕的同时，除大拇指外，用其余四指向前向上拉球。球出手后，手臂跟随向前向上。
动作要求：球出手后，应在空中平稳旋转并准确落地。手脚用力要协调，踢、转、摆、抛、拉的动作要连贯。
跑动和传旋转球（以向左传球为例）
握球方法：手指自然张开，用拇指压住球最凸的部分；手掌自由，牢牢握住球；手腕保持灵活，肘部抬起，跟随跑步动作左右摆动。传球前，双手快速调整，稍有失误，使左手握住球的前部和上部，右手握住球的后部和下部。
动作要领：身体前倾，降低重心。传球前，头转向接球手，右脚蹬地，腰部向左转，以摆臂、甩腕、手指拉球的方式传球。球出手后，手臂继续自然摆动并跟随动作。
动作要求：传球时要掌握好速度、准确性和时机。手脚要协调发力，球出手后要保持旋转、飞行平稳。跑步时不要停下来传球。跑动时必须传球。
传球
动作要领：左脚跨出球前，右手俯身接球，球离地后左手持球，右脚蹬离地面，右手向前上方挥动手腕，用除拇指外的其余四指发力。将球拉出，身体向前跳。
动作要求：球出手后，在空中平稳旋转，准确落地。踩踏、俯身、抄球、踢地、持续投篮。
橄榄球的规则是什么？
开球
比赛开始后或得分后按规则踢的第一个球。英国橄榄球开球规则如下：每半场开始时，开球球员在中线中点开定位球；当一队得分后，另一队将在中线中点或该点后面踢球。踢球方球员必须站在球后方，对方球队球员必须站在己方半场10米线后，踢出的球必须越过对方10米线。美式足球的开球规则是：每节开始或得分后，开球球队从本方场地中点32米外开球。可以使用固定踢或落踢。同队的成员只能站在球的后面。对方球员必须站在距离球3.05米的地方，踢出的球必须距离3.05米以上。
越位
意味着球员处于无法参与比赛且容易犯规的位置。橄榄球比赛中判定越位的规则是： 在正常比赛状态下，无球进攻球员如果位于持球者或踢球者前面，则视为越位；边球时，如果球员停留或前进到特定越位线前，则该球员越位，对手将获得点球。美式橄榄球比赛判定越位的规则是：每次进攻时，当球落地时，任何越过开球线的球员都被视为越位；踢任意球时，越过界限线的同队球员也被视为越位，并判犯规。队伍后退1.525米。
分数
当球员在对方得分区内将球触地，或者球员将球射过球门框的横梁和两个球门柱之间时，即可得分。英式橄榄球的计分格式是：触球即得5分，称为达阵。达阵后，得分队还可以在穿过达阵点并垂直于球门线的假想线上踢定位球，得2 分；比赛中因一方犯规而判罚点球以及落球。该投篮得3 分。美式橄榄球的计分格式是：持球达阵得6分；达阵后球门球得1 分；比赛期间射门得分3 分；在对方得分区内迫使对方打出死球得3分。算作安全得分，得2 分。
罚球
橄榄球比赛规则。犯规发生后，向未犯规的球队踢球。可以使用任何形式的踢击。你可以向任何方向踢球，也可以先踢球然后拿到球。你也可以向裁判表明将点球改为进攻球。然而，射门必须采用定位球或落球的形式。罚点球时，同队球员必须在球后方，对方球员必须退至距离球10米并与球门线平行的地方或球门线。
橄榄球对健身的好处
1.更有效地改善呼吸系统的功能。橄榄球是跑步和腿部运动的结合。在跑步、传球、投球等过程中，呼吸的深度会加强，从而吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而增加肺活量，强化肺功能。这是由于主要呼吸肌群（膈肌、内外肋间肌、提肋骨、上、下锯后肌等）和呼吸辅助肌群（斜角肌、胸锁乳突肌、胸小肌、胸大肌）等的影响。 ）加强收缩，促进这些肌肉本身的发育，胸廓扩大，胸腔容积增大，肺泡发育良好，呼吸力增大，肺活量、肺通气量和吸（摄）氧量增加。有研究指出，经常锻炼的人身体适应能力较强，因此呼吸显得顺畅、深长、均匀，频率也较慢。休息时的呼吸频率为7-11次/分钟，而不运动时的呼吸频率为7-11次/分钟。 12-18次/分钟，女性比男性快2-3次/分钟。
2、强化腿部骨骼：足球是训练腿部最好的运动。在持续的腿部运动过程中，由于新陈代谢的促进，骨骼的血液供应得到改善，骨骼的形态结构和功能发生有利的变化：骨密度增厚，使骨骼变粗，并且骨小梁变得更薄。根据压力和张力排列更加有序和规则，骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨骼越来越坚固，从而提高其抵抗弯曲、弯曲、压缩和扭转的能力。坚持体育锻炼还可以增强关节周围的力量，关节囊和韧带也可以增厚，从而增加关节的稳定性；同时，体育锻炼可以增加关节囊、韧带和关节周围肌肉的伸展，从而提高关节的灵活性。性别。
3、更有效地延长寿命。一项持续十年的研究表明，不运动的人比经常参加橄榄球和其他运动的人过早死亡的可能性高出42.5%。原因是，如果身体不运动，就会加速很多地方的衰老，甚至导致过早衰老。而且这些不运动的人对癌症、心脏病等的抵抗力比打橄榄球的人要低。
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